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2010.05/26(Wed)

10/5/26・夜ローラ

ちょっと予定よりも帰宅が遅くなったけど、ささっと晩御飯を食べてローラー。
今日は水曜日だからドラマ“臨場”がある日。
唯一、やってる時間帯を意識して観る事がある数少ないTV番組だけど、今日は観ない。
幸いなことに9割くらいは一話完結なストーリーなので、あまり未練はない、かな?t t

始まる前に自転車にまたがり、ローラースタート。
今日は今期初のL5インターバル。

Int=3min, rest=3min
【Lap1】307W, 163bpm, 96rpm
【Lap2】304W, 166bpm, 97rpm
【Lap3】276W, 166bpm, 94rpm
【Lap4】278W, 166bpm, 94rpm
【Lap5】249W, 159bpm, 89rpm (DNF)

まずは300Wキープ目標でやり始める。
きついながらも最初の2本はまずまずの感じで踏めたけど、3本目からすこーーんと力が入らなくなった感じ。
踏む筋力がないのか、この強度域でのトレーニングが足りないのか、どっちともか、な。


10分流してもういっちょ。
Int=2min, rest=4min
【Lap1】295W, 160bpm, 97rpm
【Lap2】293W, 162bpm, 96rpm
【Lap3】288W, 161bpm, 96rpm
【Lap4】279W, 162bpm, 94rpm

パターン的には同じく後半垂れてる。けど心拍的には一定ペース。
ということは、この強度域で踏む感覚が足りんのかな。

昨年3/4に同じメニューをやったログを紐解いてみると、きれーに出力が一定になっててLapを重ねるごとに平均心拍が上っていっている。

次回はギアを一枚下げてケイデンス上げてリトライしてみよう。


クールダウンして、プロテイン飲んで、しまい。
トータル84min。
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