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2007.12/14(Fri)

12/13-14・テンポ!テンポ!テンポ!

2日続けて、ローラ1h。
登りポジションで52*19T, CAD80-85, HR160前後をキープして30min。
最後におまけの3minほどでラストスパートしてHR180まで上げて終了。
12月中のローラーはこの練習に絞って、ちょっとずつ30minから長くしていこう。

週末は久々にロングライドに出かけれるかな~
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