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2011.08/17(Wed)

柚子色通信-Vol.9

絶好調です!
20110817-InMyBrain.jpg
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23:08  |  日記  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2011.08/04(Thu)

2011/8/3・不動峠往復

昨日は一時間だけスイムしたのみ。

で、今日は仕事前に不動峠往復ライド。
気温が高いせいか、往路の平坦をいつも通り走っているだけで、気がつくと心拍が150bpmを超える。
そんな日もあるか、と気にせず走って、不動峠到着。

まいどまいど34*23Tでくるくる登ってては進歩がないので、今日は19T縛りにして、垂れてもいいから序盤から必死こく。
目標とする強度を身体に覚えさせるイメージ。

初っ端の10%区間からだいたい5分ほど280-300Wキープして、
”意外とこのままいけるんとちゃうの?”
と思った途端、売り切れて終い。
HR183とか、もはやL5も通り過ぎそうな領域だったから、今はしゃーないわなぁ。

帰り道、直径1cm, 長さ50cmくらいの蛇がラインにいきなり現れて、危機一髪。
なんか鎖模様だったから、、、マムシの子供?


**************************
クリート調整、試行錯誤中。
いままでは半時計方向の身体のネジレに合わせて、クリートをずらしていたけど、スイムを始めてからなんとなく身体の歪みが矯正されてきている気がするので、クリートもそれに合わせる。

左脚が弱い。
出力をウォッチしてもペダリングのリズムに近い周期でWatt数が30Wくらいの幅で振幅してしまう。
しばらくは違和感があって、出力も落ちるだろうけど、長い目で見れば、ここで左右差を是正できた方が、長い目で見ればいいはずだ。
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03:09  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2011.08/04(Thu)

柚子色通信-Vol.8

20110728-yuzuiron.jpg

現在、嫁さんが出産のため娘と一緒に里帰り中。
ちょっとボッチな今日のこの頃なのだけれど、定期的に嫁さんが娘の写真を送ってきてくれます。

アイロンがけ、ずいぶんサマになってます。
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02:47  |  日記  |  CM(2)  |  EDIT  |  Top↑
2011.08/01(Mon)

2011/8/1・不動往復deガス欠

気合入れてのスタート初日、ピシっと乗らないと始まらない。
少し仕事して、午後15時頃から不動峠往復に。

「今日は久々に不動峠のLapをとろう。」
と息巻いて外に出たのだけれど、リンリンを横切ったあたりからモーレツに空腹感に襲われる。
そういえば、起きてからロールパンふたつとスタバのコーヒーしか飲んでいない。。
しかもこんな時に限ってボトルは水オンリー。もちろんノー補給食。

不動往復50kmとはいっても、されど50km。
身体にないものは、ない。
脂肪はたくさんあるけれど、それだけでは使えません。はい。


平沢遺跡の駐車場でリアルゴールドをゲットして、即効糖質補給。
100kcal+ビタミン投与で、不動峠1本分くらいは持つやろうと。

そいでもって、不動峠にトライ~。

不動峠:
3.8km, 15m49s, 251W, 164bpm, 77rpm


ギアは34*23Tだけ使用。
最初はガス欠状態で心拍上らずスカスカだったけど、中間の舗装区間を過ぎたあたりからやっと心拍が上り始めて、最後はしっかり180bpmまで上げてしまい。

こいつが今年の最初のベンチマークかな。

心拍に対しての出力は前年比でみても、そこまで低いわけではないけど、タイムは遅い。
理由は、、、66-67kg近辺で高止まり中の体重ですな。

さすがに70kgオーバーからは脱したものの、夜寝る前に飲んで食べることが多いので、しっかりちゃっかり付いております。
しかもスイムを始めてから、いままで付く事のなかった上体にいろいろ(FatもProteinも)ついてる気がします。


2011年8月1日現在。

171cm, 66.9kg

こっからこっから~


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そういえば、リアルゴールドは不動峠を降りて、7kmほど乗った所で尽きてしまい、やむなくミニストップに再度ピットイン。

不動峠の消費熱量が239kJで、帰路の半分が154kJ。
1cal=4.2Jなので、
(239kJ+154kJ)/4.2=93.5kcal

リアルゴールド一本分(106kcal)と大体おんなじ?で、体感的なカロリー消費量と一致する。

100kcalで走れる距離(出力)って、ほんとわずかだ。。
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23:15  |  トレーニング  |  CM(2)  |  EDIT  |  Top↑
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