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2010.11/15(Mon)

2010ツールド沖縄市民レース210km・速報

【レース結果】
227位(出走396名、完走241名), 6時間22分13秒, TOP差57分04秒, 32.97km/h


80km付近で早くも脚攣り、大失速しながらもかろうじて完走できました。

こんな自分でも応援してくださっていた皆さん、ありがとうございました!!!

レース前日から当日、沖縄遠征にあたっての備忘録など、今週中に随時アップしていく予定ですので、しばしお待ちください~
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テーマ : 自転車(スポーツ用) - ジャンル : スポーツ

19:01  |  レース  |  CM(2)  |  EDIT  |  Top↑
2010.11/10(Wed)

10/11/10・つないでつないで

先週末は気合とは裏腹に体調がすぐれず乗らないまま。

週末にたくさん乗って最後の脂肪燃焼を目論んでいたが残念無念。

月曜日、仕事終わった後にジムで1時間ちょい、筋肉に刺激を入れるために、

レッグカール・レッグプレス・腹筋・背筋を各30回を4set。
負荷は中くらい(当社比)で早くしっかり動かす。
エアロバイクでWU&CDやって、なんとか身体がなまらないように。

うぉぉっ、錆びるな!

**************************************

んで、今日は帰宅後に久々に夜ローラ。
なんとか中1,2日で脚を動かして、気持ちと身体がたれない様に、つなぐ、つなぐ、とにかく、つなぐ。

実はあまり乗り切れていないここ最近は、
「もう出力(W)をみようがみまいがやることやるしかナッシング」
なんて思っていてパワータップのついていないMyレース用ホイールであるキシリウムESで練習していたが、今日はなんとなくパワータップ鉄下駄ホイール。

今期最後の?10min@L4走×2。レストは7min。

【Lap1】10:00, 261W, 165bpm, 96rpm
【Lap2】10:00, 254W, 170bpm, 92rpm

おぉ、心拍上るなぁ。
だけど、体感強度的には、170bpmくらいが10月前半の162bpmくらいに感じる。
当然のことながら身体的な疲れは溜まってるはずはないので、使える心拍域はガンガン使われてるってことか?

と、前向きに解釈しておこう。
それしかない^ ^


さあ、あとは明日、最後の練習をやって、バイクを梱包予定!

昼間にもつぶやいたけど、天気予報では土日の沖縄の天候は信頼度Bで【曇り時々雨】。
101110-tenkiyohou.jpg

この前のもてぎ同様、しっかり準備してしっかり集中して乗れば、自分にとって雨は実力差を埋めるアドバンテージになるはずなので、自分がやれることは、天気がどうなってもいい準備をしておくことだけ!

なんだかこうなってくると色々な気持ちがすっきりし過ぎてる。


100%理想なトレーニング量&質がこなせたかとか、減量できてないとか、そういうことは、もう、過ぎてる。

強い人、まあまあ強い人、ぼちぼち強い人、そんなでもない人etc...

人と比較するのは競争心を引き出す上では大切だし、悪いことではないけど、それだけだと、
結局、
「一番の人と比べて自分には足りない事を思い知る」か「比較した結果、適度に落ち着くレベルに落ち着く」しかなくなってしまう。
周辺環境やこれまでの経験、もって生まれた身体的特徴などなど違うことが多い中で、比較だけでは詰る所は行き止まる。

自分に問いかけて、澱みない行動とぶれない精神に根ざした自信が芽生えれば、それがすべてなんじゃないかな、と。

悲観も楽観もどっちもあるし、どっちもない。


ってか???
おぉ、ついついこんな駄文を書き連ねてしまった。


兎にも角にも!
「すべて出し切ってきました~」
と言える走りをしてきまっせ。
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22:45  |  トレーニング  |  CM(3)  |  EDIT  |  Top↑
2010.11/05(Fri)

10/11/5・David練

前日木曜日はトレ無し。
おかげで、前日夜更かししたけど、今日はギリギリ朝練時間に目が覚めたので、DavidPainさんに朝食のパンを買いに行くついでにトレーニング。

コースはこんな感じで反時計回り。


車で行くとすぐなのに、1周回で実は13kmもある。

おそるべし、つくば距離。

南北の大通りでは信号と信号の間は1km以上あるので、信号スタートでダッシュして次の赤信号まで巡航~を繰り返したらけっこうキツイ。

今日は時間の都合、1周回だけだったけど、3周回してパンかって帰って1.5hコースっていい朝練になりそう。

道幅はそれなりにあるけど、交通量は多いので安全運転で正しく乗りましょう。
制限速度は、、40?-60km/h?


さあ、いよいよ最後の週末だ!
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21:42  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.11/05(Fri)

10/11/3・筑波山トレ

週末前に遅ればせで更新。

月・火は通勤でママチャリに乗ったくらいで、完全にトレ無し。
水曜の文化の日は回復している気満々だったけど、7時前の目覚ましにほとんど身に覚えがないまま二度寝。

「8時過ぎくらいかぁ。」
と思って、目が覚めると、10時過ぎてた。なんで???

ただいま嫁さんと娘が実家に遊びに?戻っててなんとなく気が抜けてたのかな。
前夜も夜更かししてたし。。

10:30にうちを出発して、石岡~八郷を回って、道祖神峠と上曾峠と湯袋峠登って144km。獲得標高1500mくらい。


最初の60kmくらいは全然だるくって、峠登る気も起きなかったけど、乗ってるうちに少しずつ回復してきて、いずれの峠もL4でリズムを維持して登るイメージ。
って、最近こーゆースロースタートなの多くないか?

湯袋峠はともかく、笠間方面からの道祖神峠(7-9%)が今の自分にとって34*25Tでくるくるcad70-80で回してL4下目で登れるギリギリ。
上曾峠(真壁側)になると、もちっと勾配きつくって8-10%。
こうなるとケイデンスとリズムを維持できなくって、とにかく登るって感じになってしまう。


遅いスタートでぼちぼち距離乗ったら、思った以上に日の入りが早くってビックリ!
日没に向かって自転車に乗ったのは久しぶりだ。
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21:29  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.11/01(Mon)

10/10/31・筑波山ライド

しっかりトレーニングしてるときの脚が重たいズドーンとした疲労感に加えて、筋肉痛的な疲れがたっぷり残っている。
午前中はのんびり朝ごはんを食べて、午後の用事の前に筑波山へ。

不動峠~風返峠経由で気張らない程度に。

疲れは感じるけど、昨日のレースの刺激のお陰か、脚の感覚はシャープになったぽい。

今週は乗る時間ができそうなので、この感覚を保った状態で、11/3(火),6(土),7(日)と最後の負荷をかけて、自分なりの仕上がりに持っていこう。

55km

**********************
今月は前半しっかり乗れてたけど、後半は別のことに気持ちと時間を費やしてて、結局1100km程度。
もっと乗れていないと思っていたけど、最低×2のラインの1000kmはかろうじて越えた。
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00:08  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
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