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2010.06/30(Wed)

延長戦!

これで飲まずにおうえんできるか?!頑張れ日本〓!
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01:10  |  モブログ  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.06/28(Mon)

10/6/28・夜ローラ

前夜にワインを1本しっかり補給?したので、朝は仕事にギリギリで起床。

昼休みにふと思い立って、職場の体育館に足を運んで、腹筋&背筋。
あとちょっと試しにレッグカールとレッグプレスを軽い負荷で試してみた。
平日の日中なら比較的コンスタントに時間が作れるだろうから、20minくらいでメニューを考えて、週2くらいで通ってみようかなぁ。

夜は19:30くらいに帰宅。
新聞読みながらWUして40minくらい流す。
読み終わった新聞がふにゅふにゃになったので?、一瞬だけケイデンスMAXに挑戦。
目標の200rpmにははるかに及ばず178rpm、うむぅ。。

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23:09  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.06/27(Sun)

10/6/27・JCRC第5戦ひたちなか

JCRC@ひたちなかのC1クラスに参戦してきました。
前夜から雨中でのレースは覚悟していましたが、起きてみると雨は上って、路面も乾いている。
ラッキー\ \

とはいえ、前日寝たのが25時過ぎてたこともあり、起床は7:30。
あわてて準備して、8時に家を出て、9時に会場入り。

受付済ませてからレース会場での定番、普段自宅では使いづらいディクリーザーを使ったチェーン洗浄と注油でバッチシ。
雨も落ちてこず、天候は持ちこたえそうな様子で、コースの路面も乾いている。
ちょうど駐車した場所のそばに300mくらいのオーバルコースがあったので、アップはそこで。
CAD100-110で15minくらい回して、そこから5min高回転で心拍を170くらいまであげて、CD10minして終了。
気がつけば、レース20min前で慌ててスタート地点へ。

そういや、今年のロードレースはこれが初めてだ。
正直、1時間未満の短距離レースでしかも平坦コース。
どれくらい走れるか全くイメージできない。

コースはオーバルではなく、急なコーナーがたくさんあるほぼ平坦なコースなので、コーナーでなるべく脚使わないように前目で、、、と、要するに作戦らしき作戦はなしt t

スタート地点で隣になったタマレンジャーなピンクジャージの選手は、ちゃんとコースマップとマークすべき選手をメモって持参していた。
うむぅ、見習わねば。。

****************************
ほんなこんなで、フォーメーションラップ。
当然、コースの試走もしてないので、このときに初コースチェック。
Cクラスは約4kmのコースを8周です。
3月のひたちなかエンデューロで走ったコースと基本的には一緒だけど、ロードレース的な展開がイメージできないままにスタート1分前。

そしていよいよ、2列目あたりからスタート!

お、ペース的には一杯一杯ではない感じ。
だけど久しくやってない集団走行の感覚がわからず、周り囲まれるとすごく緊張@@@
10番手くらいでそれっぽく走ったり、先頭に出てみたりしてみるが、コーナーでライン外したり、集団の列にうまく乗り切れなかったり、脚じゃいところで神経を使って心拍アゲアゲ↑↑↑
先頭引いてたら、
「下がってもいいよ」
って、、、多分、ラインが汚かったんだろうなぁ。

その後も、自分で気がついただけでも何度かコーナーでラインを外したり、変なぶれーキングしたりしてしまった。。
自分の後方でご迷惑をおかけした皆さん、ごめんなさい。

レースのほうは、ちらほらとアタックはかかるものの、半周ほどで吸収されるパターンが何回かあったくらいで、特に展開はなし。
バックストレートに入る前の坂道の手前のヘアピンコーナー、ここが日陰になっていて濡れていて、3回ほど落車あり。
そのうちの一回(4or5周目)は自分が二番手を走っていたときにR短めで走っていた先頭のツワモノが単独スリップ!
くわばらくわばら。。
(んだけども、その彼はあとから追いついてきて、入賞していたっぽい。)
それでちょっと集団のリズムが崩れて、前方集団がばらけた感じで自分が先頭に。

・・・

こーゆーときって、ペース落とすもんなんでしょか??

「ここですったかペース上げて登るのって、なんだか気まずくない?」
なんて思ってたら、2,3名が軽くアタックして前に。

うむう、そういうもんなのか、な?

なんて感じで、あれこれ脚以外であくせくしてたら、いよいよ最終周回。

ちょっとずつ集団が殺気立ってくる。。
その波にうまく乗れず、オーバルを走ってて、後ろ確認したら、、おぉぅ、集団のケツやんん。

あわてて、ちょっとずつ前方に上ろうとするが、さすがに集団もペースが上っているのでなかなか先頭付近まではいけず、バックストレート前の坂で20番手くらい。
そっからさらに前に上ろうとするも、集団の真ん中に位置して、両サイド埋まり、前方ではデンジャーな怒声がチラホラ。。
そのまま最終ヘアピンコーナーを曲がり、ゴールまでのダウン&アップストレート!
ここでやっと前があいたので、こっから全力出し切り!
んが、もちろん前方の選手もやってることはおんなじなわけで、とくに差は変わらないまま先頭集団の後方でゴール。

目測15-20位くらいでした。

久々のロードレース、ありがとうございました~。


***************************
コースプロフィールのためか、予想よりは脚は動いた。
けど、集団走行の練習不足で、位置取りやライン取りに神経使って心拍はやけに高め。

あぁ、自分ってほんと協調性ない。。
かといって、ぐいぐいポジション取りをしていく気概もないし。。

こんな自分が勝てるのは、アップダウンや距離の長いロードレースで自然と集団が絞られていくような展開かロングスパートで集団をちぎるしかない。
それを再確認。

そこんとこ、意識してトレーニングしていこう。

次のJCRC群馬もエントリー予定です。
Cクラスの皆さん、よろしくお願いします。

**************
本日のログ
(本日はヘアピンコーナーが多くて、ストップ&ゴーが予想されたため、ホイールはPT鉄下駄、ではなくってキシリウムES。なので出力ログはなし。)

【1周目】6:21, 180bpm, 97rpm, 38.3km/h
【2周目】6:05, 180bpm, 93rpm, 40.5km/h
【3周目】5:59, 177bpm, 89rpm, 40.7km/h
【4周目】5:57, 180bpm, 94rpm, 41.3km/h
【5周目】6:03, 185rpm, 96rpm, 39.6km/h
【6周目】6:11, 177bpm, 93rpm, 39.2km/h
【7周目】6:03, 184bpm, 98rpm, 40.3km/h
【8周目】5:53, 181bpm, 95rpm, 41.3km/h
トータル:48:40, 180bpm, 94rpm, 40.2km/h

体感強度以上に心拍高いのはなんでだ?
ave.180bpmなんて、L5なんだけど・・・暑さのせいか集団走行の緊張のせいかな?

レース後の脚の疲労や息の上り方は、それほどでもなかったような・・・


***********************
レース後、クロさんとさくらんぼさんにご挨拶。
SBTMなO塚さんとクロさんのお知り合いのカサコさんの応援をしながら、さくらんぼさんの家庭菜園で取れたキュウリをいただく。
先日収穫したばかりの新鮮さが、キュゥッと冷やされててすっごくおいしかった。
ありがとうございました!
次回はもちょっとゴール前で目立てるように頑張ります!

***********************
ちょっと一足先に帰宅して、嫁さんと娘を迎えに行ってから、会社で仕事。
しっかり集中して予定通りに完了したので、夜はワインを1本あけてリラーくす。
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21:55  |  レース  |  CM(2)  |  EDIT  |  Top↑
2010.06/27(Sun)

10/6/26・レース前日?

先日(金曜)、18:30頃に【月曜日までに仕上げる仕事】が沸いてきた。

こーゆー時は、
「うだうだ言ってる暇があったら方法を考えてさっさとやっちゃえ」
と思うのだけど、

“あなたの為って・・・の外為オンラ○ン”のCMみたいだ…

と、少々疑問を感じないわけではない。

夜ローラーはなし。


***********************
今朝は、8時過ぎに起床。

朝ごはん食べて、このままなんとなく仕事したりなんなりな流れになりそうな気分だったけど、2時間だけ不動峠往復練。

桜川を渡った先の信号から北条に向かう農道の直線区間で下ハンもって巡航。
付け焼刃的に明日のJCRC対策です。

【L4-1st】4:05, 263W, 160bpm, 98rpm

不動峠は、34*23Tでくるくるじっくり登る。
途中、やや年配のすごいオーラが出ているトライアスリートを目撃して、勝手に1人でテンション上昇^ ^

【不動峠】15:12, 245W, 158bpm, 78rpm

心拍も体感強度もL3ちょい上くらいの感覚だったわりに出力は意外と出てる。
Why?

復路でも農道の直線区間で、下ハン巡航。信号がたまたま青になったので、桜川を渡って坂を上りきった信号まで計測。やや向かい風。

【L4-2nd】6:27, 251W, 162bpm, 95rpm


週日のデスクワーク&練習不足がたたって腰が硬いからか、下ハンポジションでも上体が高いっす。
こーゆー練習は今年に入って初めてやったかも。。

トータル46km。


************************
帰宅後、シャワー浴びて雨引観音にあじさいを観に行く。
ここは昨年、娘がまだ生まれて2ヶ月のときにも行ったところです。
おぉ、そう考えると、ずいぶん早いな。。時間も成長も。。

100626-ajisai.jpg
あじさいはまだちょぉっと早かったかも。
あと、ところどころ手入れされているようで、ボリュームが昨年よりも減ってた気がします。

100626-kujyaku.jpg
そのかわり?屋根に上った孔雀に遭遇。
明日はいいことあるって予兆かな?!

***************

明日は10:20スタートでレース時間は1時間未満。
今年初めてのロードレース参加なので、今の状態でどんくらい走れるか、楽しみだ。
天気予報では雨っぽいけど、おーけーおーけー!

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00:08  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.06/26(Sat)

10/6/24・2日遅れ

急にふって沸いた仕事があって21時頃に帰宅。
家でも続きを、、の前に40分ローラー台。

2minだけ、300W前後で乗って負荷かける感覚だけ思い出しておいて、しまい。
まだ脂肪として完全に沈着してはない(と思い)けど、身体中にここ数日の余剰エネルギーが蓄積されている分、体重かけるだけで出力がでてる感じで、心拍はあまり上らない。
だけど、脚が当社比1.5倍くらいにむくんでいるので、ケイデンスも上らない。

日曜日のJCRCは平地でクランク急コーナー&適度にアップダウンでスピードの強弱のあるコースなので、なんとか大丈夫!のはず!
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23:25  |  トレーニング  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2010.06/23(Wed)

月・火・水

ツールドつくばの結果に凹んで・・・
というわけではないけど、月曜日はなんだか身体がだるぅくて一日が過ぎてしまった。
特に食べ過ぎたり飲みすぎたわけでもないのに、体重が朝→夜で2kg以上増えてた。

次の日(火曜)は仙台出張でその準備を、、と思ったけど、22時くらいにちょっと横になったらそのまま朝まで寝てしまった。。


んで、火曜日はすっきりしゃっきり仕事してきて21:30くらいに帰宅。
出張中はちょっと食べるものを意識して抑えていたけど、帰宅して開放感からがっつり酒と肴(主に炭水化物)を食して、2009TDFのDVDを観賞。。ちょっとしたハプニングがあり、25時過ぎに就寝。


とーぜん、今朝も朝練タイムには起きられず。
ちょー身体むくみまくり。
だけど、食欲だけは出るので、近くの早朝からやっているパン屋さん【クーロンヌ】にパンを買ってきて、菓子パン系からバゲット、サンドイッチ、ハンバーガー系をしっかりがっつり食べる。

食べてから思い出した。
今日は健康診断だった♪

んほ。


職場にて、健康診断の受付にいき、問診表を渡す。

受付の人:「朝ごはんは食べていませんよね?」

自分:「大丈夫です。」


・・・嘘は、言ってない。

(たとえ食べていたとしても結果は)大丈夫です\、って、子供の理屈だt t

いや~血糖値かなり高いだろうなぁ。
だけど、朝練した日に健康診断受けるのが正常かっちゅうとそれもそれで、健康診断の基準からはズレテルわけだから、どっちにずれてるかってだけの問題でしょう。
むしろ、たまに食べ過ぎてるくらいが自分にとっちゃあ正常です、きっと!

今週末はJCRCひたちなかのクラス別に出ます。
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