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2010.02/13(Sat)

10/2/13・足跡

今日は朝からちょこちょこと用事をして、昼から東京の嫁さんの実家へ。

海外在住の義父さんと娘は2回目のご対面。
最初はちょっとお互い緊張?気味だったけど、時間が経つと二人だけで仲良く遊んでもらっていた。
年齢高めの大人、特に男性に対しては最近少々人見知りが出てきてるような感じです。

晩御飯を一緒に食べ、東京からの帰路。
常磐道あたりからだんだん雨が雪に変わって、着くころには完全なボタン雪に***

アパートの前はうっすらと雪化粧。

100213-ashiato.jpg
嫁さんと自分の二人だけの足跡。
だけど3人分。
7kgちょいの娘の分だけ、足跡は、深い。

**************************
帰宅後ローラ50min。
20min, ちょい頑張る走。

ラスト2minはごんごん上げたら、HRmax187。
弱いほどMAXは出やすいのね。
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2010.02/13(Sat)

10/2/12・ローラafterロール

またまた仕事のもやもやに囚われ気味な今日この頃。
メンタルが変な方向に行かないように、夜ローラで気持ちをリフレッシュ!

と、その前に、晩御飯でロールケーキを食べて、どっすりお腹で50分ローラ。


今日は5min高回転(rest5min)を4setやってみた。

最初の2セットはCAD110前後キープ。
3セット目はギリギリまであげてみたら、CAD125くらいまではお尻も跳ねずに回せた。
けど、心拍的にいっぱいいっぱい。
気がついたらHR180越えてたt t

4セット目は慣れてきたのか、1,2回目の感覚でCAD115前後回して終了。


△回転力の低下は意外と少ない?
▲だけど回転の維持は心肺機能がもろ反映される@@@
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