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2007.08/28(Tue)

8/28・夕練

明後日からのおふらんす出張(学会)に向けての準備がかなり切羽詰ってきたけど、まあなんとかなりそうな目処がついてきたので、かまわず夕練。

いつものりんりんコースから不動峠に。
今日は52*14Tで筋トレ的に2回登って帰巣。
足に意識を集中して踏み込んでみたけど、どうも平地で踏んでる時よりも太腿の表側の筋肉がうまく使えていない感じがする。
特に最近ポジションを変えたわけでも、クリートを調整した訳でもないけど、なんだかライド感が変化してるような…

まあ今どたばたしても結局、11日間のおふらんす出張でブランクができてしまうから、帰国したらチェックしよう。

今月も1000km走れなかった…

走行記録:Dis.60km
8月の走行距離:748km
4月からの総走行距離:4645km
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22:29  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2007.08/27(Mon)

【第22回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍】

いよいよ当日!

4時半に起床して、宿で朝飯食ってから会場入り。
5時半頃に会場に到着したけど、その時点でもすでに人がわんさかうじゃうじゃ。
「この人達はみ~んな、わざわざお金を払って、朝早くから坂道を登って、森林限界超えたところでぜーはーぜーはーやりたいだよなぁ~。」なんて考えると、やっぱりおかしい。
自分もその一人だけどw

会場近くに車を止めて、周辺で10kmほどウォームアップ。
到着してすぐは結構肌寒かったけど、ウィンドブレーカーを羽織って走っているうちに、身体が温まってきた。
けど、心拍はせいぜい160くらいまでで、あまり上げきれないままにアップ終了。
後から考えると、この時せめて心拍170以上に一度くらいあげておくべきだったのかも。。
途中、ふとゴールとなる山頂が目にとまる。
高い・・・
20070827205429.jpg



この後、山頂に持っていってもらう荷物を預けて、クラス毎に並びに行くが、30分前の時点ですでに相当の人が並んでいた。
自分の参加したBクラスは人数が少なめにも関わらず、すでに会場後方まで列が詰まっていたので、やむなく後方に陣取る。

なんかいろいろと挨拶があって、いよいよスタートが近づく。
この間の待ち時間がなんとも言えないむずむず感。
何もやりようがないし、ただ待つのみ。
チャンピオンクラスがスタートし、自分達Bクラスもスタート地点に移動。自分の位置は、中段くらい。

スタート地点でまた数分の待ち時間。
「スタート1分前です。」
のコールとともに一斉にクリートをはめる
「かちゃかちゃっ」
という音がなんとも緊張感を高めてくれる。


そして、いよいよスタート!

序盤は勾配が緩く結構ハイペースになるとの事なので、とりあえず前方にいいペースで上がっていく人についていく。
なるべく最初のうちは飛ばさない様に、と思いながら20km/hちょいくらいのペースで走ってた思うけど、正直、はっきり思い出せない。
ただレース特有の緊張感からか、途中の心拍は170台後半。
特に苦しさは感じなかったのでそのままのペースで走る。
最初の数kmを経過したあたりで、ペースが近そうな人がちらほらと前にみえるので、ちょっと後ろについてみたりしたけど、その度にペースが遅く感じて結局自分で前に上がってを繰りかえす。

そんなこんなで気がつけば、最初のCP。
レース中にドリンクをもらうなんてのは初体験!
飲み残しのアクエリアスをどうしていいかわかんないまま、手渡しでスタッフの人に渡そうとしたら、
「投げたらいいですよ~」
と言われ、ついついそのまま手を離したら見事にスタッフの人にぶっ掛けてしまった。
スタッフの方、ごめんなさいmmm


第一CPの後もしばらくは同じペースで走り続ける。
途中、一番長く自分の前を走ってたアメリカンなジャージの人も、少しずつペースが下がってきたので、追い抜いて前に出るとその後しばらく自分の前にペースの近い人は見当たらず、一人旅。
ふとメーターを見ると心拍がまだ175後半のまま。

ここでちょっと考えてしまう。

レース特有の緊張感で心拍が高めになってるとはいえ、いつもの不動峠の感覚からして、自分が維持できる強度は170-175くらいのはず。
「このままではいかん!かな?」と思い、心拍を少し抑える意識を働かせて、踏み込み気味に走り始める。

多分、これがいけなかったんだろうなぁ~。
今振り返ると、ちょうどこのあたりから勾配がきつくなってきていて、本当はここでこそ我慢して回さなければならなかったんだと。
走ってる時は全然コースプロフィールなんて考えてなかった…。
心拍はどんどん下がってきて低いときには165くらいにまでなってしまったものの、体感的には全くの逆。
めちゃくちゃ苦しくなり、スピードもどんどん下がってしまう。
12km付近は特につらく感じて、一瞬、
「楽になりたい」
なんて考えが頭ん中を過ぎる。
もちろん、斜度がきつい部分だったって事もあるんだとは思うけど、それでも心拍は170いくかいかないかの状態。

完全に気持ちと身体がちぐはぐ。。

このあたりで、後ろから同じクラスの人、数人に抜かされてしまう。
アメリカンのジャージの人にも抜き返される。
なんとか付いていこうとするも、気持ちが前にいかない。

弱い…

しばらくそんな状態で走り続けていると、後発のグループの人に抜かれ始める。
多分、40才以上のクラスの上位の人達。
最初の数人はかなりペースが速く、とてもついていけなかった(というか、ついていこうとも思えなかった)けど、抜かれ際、自分よりもずっと年上の人が自分を追い込んでいる姿をみて、再び気合が戻ってくる。

14km付近の急坂でちょうど自分を抜いて前にでた別クラスの人を目標に走っているうちに、心拍も173くらいにまで上がり(逆の意味で回復?)、ペースを掴む。
勾配はきつかったけど、気持ちは復活!

そうすると、目の前にはCP2。
今度はちゃんとコップを投げて返そうと思って、半分ほど飲んだアクエリアスをそぉ~っと地面に投げたつもりだったが、またもやスタッフの人の足元に炸裂させてしまう。(ほんとすみません)
炸裂させてしまった後に、CPの最後でゴミ袋を開けて待ち構えているコップ回収担当のスタッフの人の姿が目に入り、
「また間違った事をやってしまった…」
とちとへこむ。

CP2を過ぎるとすぐに
【残り5km】
の看板が現れる。
ここからはほんとあっという間に走りきってしまったというのが正直な感想。
以前、「残り数kmは急にくるしくなるよぉ」
と聞かされていたので、どうなることかと思ってたけど、足もほどほどに回り気がつけば残り1kmの看板を通過。
ダンシングも織り交ぜながら、追い込みをかける。

この辺りからスタッフの人がちらほらと沿道にいて、
「がんばれ~」と、声援をくれる。
あまり返事を返す余裕はなかったけど、この時の沿道の声援はすごくパワーをもらえた気がする。


そして、とうとうゴール!

実測タイムは、目標の1時間20分にわずかに届かず。
そして、悲しい事にゴールを過ぎた途端、まだまだ登れる感がこみ上げてきて、へこむ。
タイムが届かなかった事はそんなに気にならなかった。
余力が残っていた事に、へこんだ。

最後の1kmは確かに心肺的には追い込んだ走りをしたけど、回す事を意識しすぎたせいか、足は余裕で残ってしまっていた。
自分がへたくそだったと言ってしまえばそれまでだけど、悔しい。
中盤で一度集中を欠いてしまったことも、大きな敗因。
そう、ゴールしたものの、なんだか負けた気がした。

書いてて、なんだかまた悔しくなってきた。
弱い。


とりあえず、ゴール後は、天気もよくていい景色だった。
それはなにより。
20070827225932.jpg


下山後は、リザルトや抽選会はまたずに足早に会場を後にし、白骨温泉で汗を流して帰路に着いた。
一緒に参加いただいた皆さん、ありがとうございました。


走行記録:1:20:21(公式記録), SPav.14.7km/h, HRav.170, CADav.69.


で、今後の課題。
①AT値(自分の場合170-175?)で高い集中力を保てるようにする。途中で切れない心。
→平地or緩いアップダウンで高速巡航練する。
 少しずつ時間・強度を上げる。

②登りで力強く回せるペダリングを身につける。踏み込みと回転をバランスよく高めていく。
→①とも共通すると思われるが、とにかくヒルクライム練。
 目標はケイデンスav.80を常に維持できるようにする事。

とにかく練習あるのみ!
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23:25  |  レース  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑
2007.08/27(Mon)

【第22回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍】 の前日

いよいよやってきました、Mt.乗鞍。
自身にとっては初のヒルクライムレース参戦。
どうなることやら緊張1割わくわく9割。

朝の6時にショップに集合し、SBTMの方々とご一緒して車で乗鞍に向かう。
首都高のあたりでは気にならなかったけど、上信越自動車道に入ったあたりから、ちらほらと自転車を積んだ車が目に付くようになる。
そして、インター(どこだったか忘れた)を降りたあたりから、徐々にその頻度が上がり、昼飯を食べたお店(これまた名前忘れた。けどボリューム満点&おいしかった~)の付近では、5台に1台くらいの割合?!で自転車が。
さらに、山道に差し掛かるあたりからは自走組の姿も。
この圧倒的な自転車人の密度の高まりに、自然とわくわく感も高まってくる。

会場には昼過ぎに到着。
受付を済まして、ひとまず宿のある沢渡(“さわんど”と呼ぶらしい)温泉に車で向かう。
事前情報では会場から10km程度しか離れていないみたいだったので、
「当日はアップがてら自走で行くのもあり?」
と考えていたが、、、

「ありえない」というのが結論。

道幅も細く、ほぼずっと10%オーバーの峠越え。
当日のコースよりもきつそうだったし。。


宿に着いたらすぐに支度して、上高地のバスロータリーまで軽くサイクリング。
が、ここでもやっぱり平地はない。
途中、1kmくらいのトンネルがあり、入り口付近から
「なんかけっこう勾配きついなぁ~」
と思いながら走っていると、トンネルの途中で[11%]の標識が。
トンネルのくせにありえん。。
今から思い返してみると、このトンネルの登りが本番のコースも含めて一番ハードだったかも。

というわけで、前日は往復27kmほど走って終了。

宿に戻って風呂に入って飯食って、部屋で少々おしゃべりして、21時半頃に就寝~zzz

8月の走行距離:688km
4月からの総走行距離:4585km

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20:42  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2007.08/22(Wed)

8/22・夕練

今日はいつもの夕練コースに不動峠を追加。

往路が追い風で心拍をほとんどあげずに走れたからか、前日の蕎麦焼酎の影響か、心拍数のわりにやけにきつく感じた。
途中でちょっとめげてしまい、タイムも14分台…
不動峠TT:time14:06, HRav.172, SPav.16.1km/h, CADav.76

25,26日はいよいよ乗鞍!
残りの平日2日は乗鞍に備えて休養。
期限が迫ってる仕事があるけど、それで精神的に疲労しないようにしなければ。。。
あと、食べ過ぎにも注意!

本日の走行記録:Dis.52km, SPav.26.1km/h, HRav.139, CADav.87
8月の走行距離:661km
4月からの総走行距離:4558km
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23:00  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(1)  |  EDIT  |  Top↑
2007.08/21(Tue)

8/20・夕練

心拍140以下でのんびりと、ケイデンスは軽めギアで100前後を維持。
コース:しもつけ~りんりん~筑波駅(折り返し)~

日がずいぶん短くなってきたなぁ。


本日の走行記録:Dis.51km, SPav.26.8km/h, CADav.94, HRav.128
8月の走行距離:609km
4月からの総走行距離:4506km
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09:55  |  トレーニング  |  TB(0)  |  CM(0)  |  EDIT  |  Top↑
2007.08/20(Mon)

8/19・SRM

ちょっと寝坊してしまい慌てて準備してショップに集合。
ぎりぎりセーフ~。

今日はK川さん達とロングコースに参加。
暑さが多少緩んだ成果、人数は10人位といつもよりやや多い。
コースは山中心になりそうな雰囲気だったけど、
「とりあえず不動峠を越えて、フルーツラインを走って・・・まあのんびり行きましょう。」と、ショップを出発。

まずは不動峠。
time 13:46, HRav.177, SPav.16.5km/h, CADav.77
最近13分台はコンスタントに出るようになったけど、13分台後半から少々伸び悩み。まあ体重が増えちゃってるせいもあるかもしれないけど。。
自分の前を走っていたS藤さんは、前半からいいペースで後半にさらに差を広げられてしまった。聞くとなんと自己記録更新の12分台!
くぅぅ~、おめでとうございますだけど、やっぱりなんかくやしい~。
聞くとお盆休み中はコンスタントにヒルクライム練をやっていたそう。やっぱり日々の積み重ねしかない!

不動の後は、裏不動を下り、
フルーツライン~(セイコマート休)~吾国山(上)~道祖神(下)~フルーツライン~上曾(上)~真壁~湯袋・風返・つつじヶ丘(上)~白滝林道(下)~りんりん~筑波大学~
のコース。

最初の行きかえりのフルーツラインでもアタックをかけ合ったり、登りもぼちぼちペースで登ったので、なかなかいい感じに足に刺激が入った感じ。ちょっとずつだけど、足を使う走りと心肺で回して足を溜める走りを使い分けできるようになってきたかも。

乗鞍まであとは週日を残すのみ。
せめて2日くらいは時間を作って少しでも乗っておく予定。
あと、悪あがきだけど体重も。。。


本日の走行記録:Dis.101km, HRav.140, SPav.22.7km/h, CADav.80
8月の走行距離:558km
4月からの総走行距離:4455km
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